Wissenschaftlich fundiert

Der Kegel-Trainer, der wirklich funktioniert.

4 klinische Tracks (Kraft, männliche Sexualgesundheit, Inkontinenz, Postpartum und weibliche Lust), haptisches Echtzeit-Feedback und adaptive Progression basierend auf deinen Krafttests. Ohne Anmeldung, ohne Werbung, ohne Tracking.

Kostenlos starten Wissenschaft ansehen

Funktioniert offline · Als App installierbar · 5 Sprachen

Auf Evidenz aufgebaut, nicht auf Trends.

Jede Protokoll-Entscheidung basiert auf peer-reviewter klinischer Literatur aus Urogynäkologie, Urologie und Beckenboden-Physiotherapie.

3-5s Halten + Flicks <1s

Klinisch validiertes Grundmuster für Typ-I-Fasern (Ausdauer) und Typ-II-Fasern (Kraft) im physiologischen 70/30-Verhältnis.

Krafttest mit Auto-Progression

Deine MVC und Ausdauer werden gemessen, und die App erhöht die Intensität nur, wenn deine Leistung es rechtfertigt. Kein Übertraining.

4 spezifische Tracks

Allgemeine Kraft, Mann (ED/PE/Edging), Inkontinenz (Knack), Postpartum + weibliche Sexualität. Keine generischen Rezepte.

Haptisches Feedback + Web Audio

Vibration zur diskreten Phasenmarkierung und sanfte Beeps. Keine Stimmen, die in der Öffentlichkeit peinlich sind.

Anti-Hypertonie

Eingestreute Reverse-Kegels, Pflicht-Ruhetage und Down-Training-Protokolle. Mehr Kraft ist nicht immer die Antwort.

100% privat

Alles bleibt auf deinem Gerät. Kein Konto, kein Server, keine Analytics. Was du trainierst, gehört dir.

4 klinische Tracks. Wähle den, der zu dir passt.

Jeder Track hat 6+ Routinen (Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschritten) und einen Wochenplan mit Ruhetagen.

Allgemein

Beckenboden-Kraft

Tonisierung, Muskelaktivierung, Ausdauer. Die Basis für alles andere.

Halten + Flicks
Elevator
Leiter
Iron 12 Min

Mann

Männliche Sexualgesundheit

Erektionsstörungen, vorzeitige Ejakulation, Edging und Stop-Start. IELT/EHS-Protokoll.

Squeeze (Masters & Johnson)
Geführtes Edging
EHS-Tracker

Alle

Inkontinenz · Knack

Antizipatorische Kontraktion vor Husten, Lachen oder Heben. Validiert in urologischer Literatur.

Knack + Husten
Funktionales Halten
Sub-50%-Ausdauer

Frau

Postpartum + Lust

Postpartum-Erholung, Pompoir, orgasmische Kontrolle, langfristige vaginale Gesundheit.

Pompoir-Welle
Stufenweises Halten
Reverse Kegels

Die Wissenschaft dahinter.

SportK-Protokolle leiten sich aus peer-reviewter Literatur in Urogynäkologie, Urologie und Beckenboden-Physiotherapie ab. Keine magischen Versprechen — nur, was die Evidenz stützt, in jeder Routine quantifiziert.

Mit dem Training beginnen →

Typ-I-/-II-Fasern (70/30)
Physiologische Zusammensetzung des Levator ani — definiert die optimale Mischung aus Halten und Flicks.

MTCK 8 Wochen
Modified Type Contraction Kegels — strukturiertes Progressionsprotokoll, validiert für messbare Verbesserung.

PRM 3 Monate
Pelvic Rehabilitation Method — der reale Horizont neuromuskulärer Anpassung.

Vaginalkonen 20-90g
Validierter progressiver Widerstand zur weiblichen Stärkung, repliziert mit submaximalem Halten.

IELT / EHS
Standard-Metriken für Ejakulation und Erektion, die die App erfassen und verfolgen lässt.

Knack-Manöver
Antizipatorische Kontraktion vor intraabdominalem Druckanstieg — erste Verteidigungslinie gegen Belastungsinkontinenz.

Häufig gestellte Fragen

Falls etwas offen bleibt, öffne die App — das Onboarding deckt alles ab.

Ist es kostenlos? Wo ist der Haken?

Ja, vollständig kostenlos. Keine Werbung, kein Datenverkauf, kein Konto. SportK ist ein persönliches Projekt mit wissenschaftlicher Basis — der „Haken" ist, dass es sorgfältig gemacht ist und kein Geschäftsmodell kompromittiert werden muss.

Funktioniert es mobil? Lässt es sich installieren?

Ja. Es ist eine PWA: in mobilem Chrome/Edge/Safari kannst du „Zum Startbildschirm hinzufügen" und es verhält sich wie eine native App, mit Offline-Zugriff und haptischer Vibration.

Ist es sicher, jeden Tag Kegels zu machen?

Nein. Übertonisierung verursacht Hypertonie (Schmerzen, Funktionsstörungen). SportK enthält Pflicht-Ruhetage und eingestreute Reverse Kegels. Bei aktiver Pathologie zuerst Beckenboden-Physiotherapie konsultieren.

Funktioniert es für Männer?

Ja. Es gibt einen spezifischen Track für männliche Sexualgesundheit (Erektionsstörungen, vorzeitige Ejakulation, Edging, EHS) zusätzlich zu den allgemeinen Tracks. Die Protokolle sind an die männliche Anatomie angepasst.

Werden meine Daten auf einen Server hochgeladen?

Nein. Alles wird in deinem Browser gespeichert (localStorage). Wenn du die Site-Daten löschst, ist alles weg. Kein Backend, keine Analytics, keine Konten.

In welchen Sprachen ist es verfügbar?

Spanisch, Englisch, Italienisch, Deutsch und Französisch. Die App erkennt deine Sprache, und du kannst sie im Einstellungspanel ändern.